[...] obecność mięśni i części ciała dzięki pracy mięśni, a nie tylko dzięki istnieniu sprawnych nerwów w danym obszarze. Dzisiaj do uginania na modlitewniku użyłem w najcięższej serii 33 kg sztangielek - więc musiałem dość solidnie zacisnąć dłoń - żeby nie wypuścić z niej ciężaru. I właśnie w tej najbardziej wymagającej serii wróciło odczucie [...]
Kola zginął przecież w poprzedniej serii! Jakieś kilkanaście (kilkadziesiąt) odcinków temu! Tania ostatnio buja się z takim Brazylijczykiem - nie pamiętam jak na niego wołają. Jest w stałym kontakcie z Jonaszem, ale ukrywa się. A co do gościa w czapeczce (nie pamiętam jak ma na imię - na "G" jakoś), to szef grupy przestępczej. Wcześniej [...]
[...] póki go nie złapie,a takze dużym plusem bedzie z pewnoscią to że zdjecia będą robione(w właściwie sa robione) na Malcie.No i jako ciekawostke można podać to że zagra w tej serii jakaś miss nemeyeth: Te Twoje wady co to ześ wypisała na poprzedniej stronie to pikuś,mam siostre o niezwykle feministycznych poglądach to wiesz...takie wady jak [...]
[...] starczą mi za trening nóg, bo są ciężkie". " Weź poprawke na fakt że jestem początkujący i taki trening, który podałeś by pewnie doprowadził do przetrenowania. Dla mnie 9 serii siadów na tydzień jest wystarczające. Nie wspomne oczywiście już o kwestii diety czy supli bo jedyne co posiadam to węgle potreningowe }:-( A to jednak wpływa na [...]
[...] samo śniadanie to ok 900 z tego co liczyłem. Jeszcze tylko nawiąże do posta Badra: Oczywiste jest że w crossficie będe unikał ćwiczeń siłowych. Co do drążka to z 6-8 serii chyba nikomu nie zaszkodzi :) Zwłaszcza że w tygodniu nie chwytam się go nawet. Jutro planuje taki cross: -skakanka x30 -unoszenie nóg na poręczach x7 -wskoki na [...]
[...] to sie chyba nazywa), no i stojąc trzymam sztangę łamaną i ćwicze bic. Oczywiście w jeden dzień nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń po kilka seri, tylko robie w sumie 5-6 serii w 2-3 ćwiczeniach. Triceps: wyciskanie francuskie, wyciskanie francuskie trzymając większy ciężar oburącz, ćwiczenie na triceps poprzez "pociąganie do dołu" [...]
[...] treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by były ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń i serii z małym ciężarem(np. Pompki)? 4. W przybliżeniu jaki czas powinienem ćwiczyć poniższym treningiem? -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] wąsko r10 50/55x10/60x8 Pompki w podporze tyłem 15-12-10-8 5/10/15/20 Prostowanie z linką wyc. górnego 3x?? - na maxa do palenia, bardzo wolny negatyw + w ostatniej serii potrójny dropset. Owsianka, jaja, Mięso z piersi, chleb żytni, makaron, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Sobota: DNT. [...]
[...] maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie o dwa powtórzenia w ostatniej serii zrobiłem 12 a tydzień temu 10 Trzecie ćwiczenie zwiększyłem ciężar o 5 kg więcej czyli łącznie 20 kg i zrobiłem 10 powt w 4 seriach Czwarte tak samo robiłem 20 kg A [...]
[...] -plaska waski uchwyt 4 serie" tric -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" //3 serie -wyciskanie zza glowy 4 serie //12-10-8-6 //tak na marginesie to 8 serii to mało "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie -martwe [...]
[...] lapy zeby sie zesral to nie chce rosnac a probowalem wszystkiego. ograniczenia treningowe z racji kontuzji i problemow ze stawami spore nie schodze nizej niz 12 powt w serii wiec i ciezar raczej maly. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2fccd1379e94037816a7b35fd9420de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6c7f928818445b3a9c82da7786ed4aa.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] ;p się nie śmiej, bo już kolega w pracy jak leci piosenka Margaret - Byle Jak - i się zaczyna, to mi śpiewa "Tak mało jem" %-) ale wszystko idzie zgodnie z planem :-) ten kokos podobno jest dobry z lodówki, ale ja jak kocham wszystko co kokosowe tak tego sosu się jeszcze nie odważyłem wziąć, teraz tłukę te z tych nowych serii i są mega :-)
[...] - Byle Jak - i się zaczyna, to mi śpiewa "Tak mało jem" %-) ale wszystko idzie zgodnie z planem :-) ten kokos podobno jest dobry z lodówki, ale ja jak kocham wszystko co kokosowe tak tego sosu się jeszcze nie odważyłem wziąć, teraz tłukę te z tych nowych serii i są mega :-) Ja miałem koksowy sosik, smakuje jak trochę chemiczna kokosowa trufla %-)
[...] Wieczorny trening nóg w takim składzie i rytmie :-) : Plus 30 min cardio na bieżni. Glute bridge 47.5 20s / 47.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9// w każdej serii 3s hold Hammer dwugłowy 5x13/ 7.5x12/ 7.5x11/ 7.5x10 Wypychanie jednonóż na Smithi'ie 10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8 Wypychanie dwunóż na Smith'ie 40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12 [...]
[...] z 62 na 59.8. Cieszę się, że 60tka już prawie za mną, zawsze był kłopot z zejściem poniżej jej. W treningach coraz lepsza kondycja, dziś ładnie weszły Pull upy w porównaniu do zeszłego tygodnia. Pięć serii po x4/ x3/ x3/ x2. 5/ x2/ :-) /SFD/2020/9/2/de1a730c47d84eec820ece0a0d3133dc.jpg /SFD/2020/9/2/079f5cd3107f4f96a521ed79f133353e.jpg
[...] odpusc... jak chcesz uslyszec odp dotyczaca samych cw na klatke to rozklad jest tragiczny! tu masz 32 serie na tydzien w porywach do 34 a 3/4 osoba na tym forum zaleca 12-16 serii max wiec sam sobie porownaj poza tym parametry 183/73 raczej obrazuja ze trenujesz tylko dla przyjemnosci a nie dla wygladu/osiagow (z profilu) staz 2 lata: bic [...]
NO xplode - nazwa supla 24g - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 6/10 jestem mega pozytywnie zaskoczony, najlepszy z calej serii no xplode
[...] po 1,5l dla mnie to za duzo,ja mam ~300ml tak wiec posilek 14-15 trening 17,30-18.00 tuz przed (na 20-3omin) bcaa na bcaa konczysz trening -> smigasz na poczekanie kilka serii brzuszkow -> w tym czasie dochodzisz do siebie nic nie pijesz wskakujesz na rowerek,eliptyk,ew. bieznie jesli nie ma innego sprzetu (bieznia jest najgorsza! -> [...]
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
